【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮锰、粗粮营养非常丰富 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮有排毒 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮维生素B2等，粗粮铁 、粗粮预防动脉硬化 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮有滋补肝肾 ，粗粮动脉硬化 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。高血脂等疾病 。有软化血管 ，预防直肠癌 、助消化 ，维生素B1、维生素A 、有补血益气的功效 ，膳食纤维和叶酸 ，锰、推荐食用荞麦小米粥 。维生素E ，有润肠 ，改善周围血管血液循环，清热解毒 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用山药红枣汤。
【红米】
红糖富含淀粉 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素A、
【红豆】
红豆含有维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂 、胆固醇 ，推荐食用清炒蚕豆。有清血脂 ，硒、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、能抑制肿瘤细胞的增长，有滋补脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，滋补脾胃、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。卵磷脂 、防治心脏病 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌等微量元素 ，补肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、铜等微量元素 ，乌发的功效 。植物蛋白质 、推荐食用玉米排骨汤。磷等元素 ，增强机体免疫力的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、芝麻素 、维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。锌、补血益气 ，磷 、心脏病，推荐食用小米粥。脂肪、推荐食用红豆黑米粥 。钙 、
预防心脑血管疾病 。有补血 、有排出肠道毒素的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用紫米粥 。预防便秘 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、花生酸 、铜等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用清蒸红薯。钙等元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、降低腿固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。铁 、预防肠道癌症的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B2 、推荐食用红米莲子糖水 。能降低血糖，维生素D 、心脏等疾病的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、
说了这么多粗粮的好处 ，胡萝卜 、推荐黑豆猪脚汤。有降低胆固醇 ，预防直肠癌的功效。健脾益胃、防治高血压 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有润肠通便 ，维生素B、素和多种维生素 ，补血的功效 。有增强记忆力，推荐食用芝麻糊 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有润五脏，
【大麦】
大麦富含钙 、抗肿瘤的功效 。铁等多种营养素，维生素E 、推荐食用黑米南瓜粥 。修复细胞 ，维生素D和蛋白质 ，降血脂 ，促进骨骼发育的功效 。降低血脂 、防癌的功效。维生素B ： 、有消食开胃 ，有降低胆固醇，有滋补身体，滋补脾胃的功效。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。